crossfit

Satt och surfade runt lite och hittade en bra beskrivning av vad crossfit är... Hittade den på http://www.crossfit.com/

"CrossFit is the principal strength and conditioning program for many police academies and tactical operations teams, military special operations units, champion martial artists, and hundreds of other elite and professional athletes worldwide.
 
Our program delivers a fitness that is, by design, broad, general, and inclusive. Our specialty is not specializing. Combat, survival, many sports, and life reward this kind of fitness and, on average, punish the specialist.

The CrossFit program is designed for universal scalability making it the perfect application for any committed individual regardless of experience. We've used our same routines for elderly individuals with heart disease and cage fighters one month out from televised bouts. We scale load and intensity; we don't change programs.

The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree not kind. Our terrorist hunters, skiers, mountain bike riders and housewives have found their best fitness from the same regimen."

Som jag sagt så många ggr förut... Crossfit is tha shit...

Nu ska jag ner till gymet och köra ett hårt crossfit pass....
Nästa vecka ska jag ge mig an ett 300 pass... nu är det dags...

/Kimmo

Har bestämt mig för att varje söndag skriva upp den kommande veckans träning...
Så har man en mer genomtänkt plan.


Måndag: Crossfit

25 Ben böj 60 kg

25 uppdrag liggandes

25 armhävningar

25 Russian tvist 20 kg

25 axelpress med stång

X2

Tot: 250 reps

Tisdag: Crossfit

21 Axelpress med hantlar hela vägen ner

21 Chins med hjälp

21 Fällkniven

21 upphopp med armhävning

21 benböj utan vikt mot bänk

Allt X 15

Allt X 9 

Tot: 225 reps

Onsdag: Crossfit Mage

25 Floorwipers

25 hängande knäna mot magen

25 fällkniven

25 Indrag med ben mot magen

X 2

Tot: 200 reps

Torsdag: Spinning 17.30 med Johanna

Dagen började med bra kostupplägg, oj kom precis på att idag har kosten inte varit den bästa... stort lunchlass med sushi och diverse japansk bladning.
Men som sagt igår var det dags för ett nytt crossfit pass, uppläget funderade jag ut medans uppvärmingen skedde.
Det var jag och Mr. Berglund, som nog var den första som nämde crossfit för mig...
Jag fick efter lite övertalning med honom ner till gymet.
Hans kostförtäring under dagen var inte den bästa så han gnällde lite över det... Jag erbjöd honom en Powerbar, Berglund tackade vänligen men bestämt nej.

Upplägget såg ut som nedan:

20 Marklyft 60 kg
20 Floorwipers 60 kg
20 Liggandes uppdrag
20 Armhävningar
X 3

Vi var ganska överens om att liggande uppdragen var det mest krävande. Men båda höll bra tempo genom hela passet. Jag känner endast lite värk i baksida axel.
Nu ska jag ner till Balance för att köra ytterligare ett pass... Funderar på att fokusera rätt mkt på mage bröst.
Berättar senare exakt vad det blev.

/Kimmo