Träning i extrem form.
Dykning är det som gäller nu
Nu har jag börjat träna crossfit igen.
Vecka 16, träning... Ganska Crossfit relaterat....
Har bestämt mig för att varje söndag skriva upp den kommande veckans träning...
Så har man en mer genomtänkt plan.
Måndag: Crossfit
25 Ben böj 60 kg
25 uppdrag liggandes
25 armhävningar
25 Russian tvist 20 kg
25 axelpress med stång
X2
Tot: 250 reps
Tisdag: Crossfit
21 Axelpress med hantlar hela vägen ner
21 Chins med hjälp
21 Fällkniven
21 upphopp med armhävning
21 benböj utan vikt mot bänk
Allt X 15
Allt X 9
Tot: 225 reps
Onsdag: Crossfit Mage
25 Floorwipers
25 hängande knäna mot magen
25 fällkniven
25 Indrag med ben mot magen
X 2
Tot: 200 reps
Torsdag: Spinning 17.30 med Johanna
Fredag: Löpning intervaller 30 min Rodd intervaller 15 min.
Får se hur det kommer att bli... börjar redan nu känna av riktigt bra resultat av all crossfit träning.
Crossfit i tisdags... GALET!!!
Jag gjorde ett litet annat upplägg än tidigare, hörde en rätt tränade kille snacka med en polare om ett liknande upplägg å det var läge att pröva tänkte jag. Det går ut på att minska i repetioner för varje varv.
Det såg ut som såhär:
Militärpress 40 kg, 21 ggr
Russian tvist 15 kg, 21 ggr
Snedbänk 70 kg 21 ggr
Knäböj 70 kg 21 ggr
Vila
Samma veva igen... men med 15 reps på varje set.
Vila
Samma igen med 9 reps....
Helt galet tungt... höll på att svimma ;)
Crossfit is tha shit!!!!
/Kimmo
Måndag, Crossfit med Berglund...
Dagen började med bra kostupplägg, oj kom precis på att idag har kosten inte varit den bästa... stort lunchlass med sushi och diverse japansk bladning.
Men som sagt igår var det dags för ett nytt crossfit pass, uppläget funderade jag ut medans uppvärmingen skedde.
Det var jag och Mr. Berglund, som nog var den första som nämde crossfit för mig...
Jag fick efter lite övertalning med honom ner till gymet.
Hans kostförtäring under dagen var inte den bästa så han gnällde lite över det... Jag erbjöd honom en Powerbar, Berglund tackade vänligen men bestämt nej.
Upplägget såg ut som nedan:
20 Marklyft 60 kg
20 Floorwipers 60 kg
20 Liggandes uppdrag
20 Armhävningar
X 3
Vi var ganska överens om att liggande uppdragen var det mest krävande. Men båda höll bra tempo genom hela passet. Jag känner endast lite värk i baksida axel.
Nu ska jag ner till Balance för att köra ytterligare ett pass... Funderar på att fokusera rätt mkt på mage bröst.
Berättar senare exakt vad det blev.
/Kimmo
Mina första egna Crossfit.
Dem 3 hade kört ett träningsläger över hela påsken. Så jag tänkte att detta måste vara en bra avslutning.
Dem höll med. Vi drog ner till gymet och min far så som vanligt väldigt skeptisk ut som vanligt när det gäller nya grejer. Men i slutändan så var det han som fick andnöd och vara nära att be oss andra att ringa en ambulans.
Bäver som är en riktigt vältränad snubbe, kände även blodsmak i munnen.
Passet såg ut som nedan:
25 axelpress 40 kg
25 chins med hjälp
25 russian tvist 10 kg
25 upphopp på bänk
25 uppdrag liggandes
25 Upphopp med armhävning
25 axelpress med vikter hela vägen ner
25 lårgång med 10 kg
25 floor wipers 50 kg
25 marklyft 50 kg
Vi körde en del vardera på 2 personer sen byte vi.
I Söndags så komponerade jag mitt egna Crossfitpass. Galet kul. Galet jobbigt.
Passet bestog av:
25 Chins
25 Russian tvist med 15 kg's vikt
25 Armhävningar
25 Marklyft 60 kg
25 Situps med benen på en pall.
Första tiden blev 7 min 10 sek.
Sen vilade jag typ 10 min sen körde jag repetion på passet då det tog ca: 9 min.
Fick lite ont i huvudet efter passet, viktigt att dricka mycket....
Crossfit is tha shit...
