crossfit

Idag Måndags körde jag min pappa, Bävern och Lasse ett Crossfit pass.
Dem 3 hade kört ett träningsläger över hela påsken. Så jag tänkte att detta måste vara en bra avslutning.
Dem höll med. Vi drog ner till gymet och min far så som vanligt väldigt skeptisk ut som vanligt när det gäller nya grejer. Men i slutändan så var det han som fick andnöd och vara nära att be oss andra att ringa en ambulans.
Bäver som är en riktigt vältränad snubbe, kände även blodsmak i munnen.
Passet såg ut som nedan:

25 axelpress 40 kg
25 chins med hjälp
25 russian tvist 10 kg
25 upphopp på bänk
25 uppdrag liggandes

25 Upphopp med armhävning
25 axelpress med vikter hela vägen ner
25 lårgång med 10 kg
25 floor wipers 50 kg
25 marklyft 50 kg

Vi körde en del vardera på 2 personer sen byte vi.

I Söndags så komponerade jag mitt egna Crossfitpass. Galet kul. Galet jobbigt.
Passet bestog av:

25 Chins
25 Russian tvist med 15 kg's vikt
25 Armhävningar
25 Marklyft 60 kg
25 Situps med benen på en pall.

Första tiden blev 7 min 10 sek.

Sen vilade jag typ 10 min sen körde jag repetion på passet då det tog ca: 9 min.
Fick lite ont i huvudet efter passet, viktigt att dricka mycket....

Crossfit is tha shit...

300 passet består av 6 olika övningar med 50 repetioner per övning. Totalt 300 Repetioner. Jag har själv inte kört detta pass. Planen är att jag ska börja med ett halvt 300 pass. När Jag klarar det fullt ut kommer jag ge mig på ett 300 pass. Tiden jag siktar på är under 20 min. 

 Se nedan för en inblick i värstingpasset som heter "the 300 workout"

25 pull-ups (Chins) 

50 deadlifts at 135 pounds (marklyft)

50 push-ups (armhävningar)

50 box jumps with a 24-inch box (upphopp på en 60 cm hög avsatts) 

50 "floor wipers" (a core and shoulders exercise at 135 pounds) (Liggande med en stång ska du dra upp benen mot vikterna) Se nedan för en exakt utförande:

 

50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise) (Lyft från golvet med hantel eller kettelbell hela vägen upp och avsluta med axelpress 25 på varje arm)

25 more pull-ups -- for a total of 300 reps (avsluta med 25 Chins)

Posta gärna era tider på 300 passet. 
Jag är övertygad om detta kommer va  bland det tuffast jag någonsin genomfört där både styrka och kondition är involverat. Jag har hört rykten om att Balancetraining kommer att ha en tävling i crossfit i sommar. Vem vet man kanske dyker upp där.

Crossfit har sitt ursprung i Santa Cruz, Californien - de välbyggda kropparnas stad. Det är ett styrke och konditionsprogram med nytänk som härstammar från dem mest fundamentala basövningarna. Crossfit är för dig som vill utveckla din fysik till något extraordinärt. Crossfit är framtaget för den amerikanska militären och utövas idag av hundratals elitstyrkor men även professionella idrottsmän världen över.

Själva ideén bygger på att man har ett sammansatt pass av olika typer av övningar där du har kroppen som det centrala redskapet. Crossfit själva beskriver programmet som:

"Our program delivers a fitness that is, by design, broad, general, and inclusive. Our specialty is not specializing. Combat, survival, many sports, and life reward this kind of fitness and, on average, punish the specialist."

Crossfit funkar för alla då mycket av övningarna grundar sig i att lyfta och förflytta den egna kroppen. Du kan också utveckla dina egna pass och dela med dig till andra crossfit atleter världen över.

"The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree not kind. Our terrorist hunters, skiers, mountain bike riders and housewives have found their best fitness from the same regimen."

Det Finns även olika typer av gym och klubbar som är bra tillämpade för Crossfitpass. Det finns även vissa som kör grupptränings klasser i Crossfit.

Läs mer om Crossfit 

What is Crossfit?